En préménopause, 40 à 50 % des femmes sont concernées !
Les hormones influencent énormément le transit intestinal (eh oui, encore elles) 😉
Peut-être avez-vous déjà remarqué des modifications de votre transit en fonction du moment de votre cycle ?
Le cycle féminin et ses fluctuations
En début de cycle menstruel l’augmentation des taux hormonaux peuvent provoquer une diarrhée chez certaines femmes.
En préménopause, le phénomène peut s'inverser . En effet, les règles se font irrégulières avec la chute des taux d’oestrogènes et de progestérone, provoquant ainsi une constipation.
Des solutions existent, mais la 1ère chose c’est de reprendre possession de son corps et de ses ressentis, car chaque femme est différente.
Je vous invite à noter sur une période de 3 mois dans un petit carnet, tout ce qui se passe selon les phases de votre cycle (avant, pendant et après vos règles) et vous comprendrez mieux…
Je prends soin de mes intestins quotidiennement
Faîtes des cures de L-glutamine, un acide aminé qui fait souvent défaut dans notre organisme car il diminue ave l'âge.
Il permet d'éliminer les toxines indésirables du système digestif et de lutter contre les ballonnements, les crampes, la constipation comme la diarrhée, ainsi que contre les maux d'estomac chroniques.
Mangez des bananes, riche en potassium, en pectine et en fibres solubles, la banane peut aider à réguler les selles et à réduire l'irritation intestinale.
Découvrez les astuces pour venir à bout de ces dysfonctionnement intestinaux
La diarrhée
Ne prenez pas de médicament qui risquerait d'aggraver le problème !
Essayez plutôt l’argile verte, c’est naturel et terriblement efficace :
Diluez une cuillerée à café d'argile verte dans un verre d'eau, laissez reposer une nuit et buvez le matin à jeun uniquement l'eau trouble, en laissant l'argile au fond du verre. (On peut aussi la boire quand on est habitué).
Les infusions au thym :
Le thym, est riche en phénol, un antiseptique gastro-intestinal naturel. Il permet aussi d’améliorer la digestion et d’éviter cette sensation de ballonnement après les repas. Pour le consommer, vous pouvez vous préparer une infusion avec des feuilles de thym et y ajouter du miel et du citron.
Le citron étant lui-même un puissant anti-microbien naturel.
La constipation
Souvent liée à une combinaison de plusieurs choses :
La mauvaise alimentation (par manque ou insuffisance de protéines et de fibres)
Le manque d’hydratation
La baisse d'activité physique (qui permet un massage des organes)
Le stress et l’anxiété qui jouent un rôle énorme sur la constipation (L’intestin et le cerveau sont intimement liés)
Les modifications hormonales
Les différentes solutions pour modifier son quotidien
L’hydratation : 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet d’hydrater également les selles et de les rendre moins dures.
L’alimentation : Augmenter la masse et le volume des selles avec + de légumineuses (à faire tremper), des légumes cuits et des céréales semi-complètes. Manger des fruits secs (pruneaux, abricots, dattes).
L’activité physique : Pour renforcer les muscules abdominaux
Consommer du potassium : Minéral efficace pour lutter contre les ballonnements. On en trouve beaucoup dans la banane, mais aussi dans les avocats, les fruits rouges, les fruits secs, les légumineuses.
La position aux toilettes : Il est préférable de se positionner avec les pieds surélevés (les genoux plus proches du menton), plutôt qu’avec les pieds au sol, car cette position favorise un bon alignement du tractus digestif.
Alors pensez au petit tabouret dans les toilettes, vos intestins et votre ventre vous diront
merci !
Mâcher lentement : La digestion commence dans la bouche grâce à la mastication… On ne peut pas bien digérer si l’on ne mastique pas suffisamment ses aliments. Mâcher lentement aide l’organisme à mieux digérer, et à mieux assimiler certains nutriments qui participent à l’amélioration du transit.
Réduire son stress : Les effets du stress sur le corps vont bien au-delà de la constipation, il est bon d’essayer de vous en débarrasser pour votre équilibre personnel. (Méditation, cohérence cardiaque...)
Les massages du ventre : Une habitude à mettre en place tous les soirs pour en voir les bénéfices. Masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez ajouter 3 gttes d’huile essentielle de basilic ou d’estragon dans 1 càs d’huile végétale Elles sont anti-spasmodiques et vont chouchouter votre ventre.
Plantes et compléments : . Le psyllium, en cure (peut-être ajouté à une compote car pas terrible à boire)
. Les graines de lin en poudre, les graines de chia à faire tremper, les graines de courges
(à utiliser quotidiennement pour en voir les bénéfices)
. Le jus d’Aloes Vera pendant plusieurs jours est efficace, mais assez cher en magasin
bio.
Quand il y a un dysfonctionnement dans notre corps, c’est qu’il y a des changements à faire dans notre hygiène de vie au quotidien.
Spécialisée dans les troubles de la préménopause, n'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions :
contact.valeriedhave@gmail.com, par téléphone au 06.27.69.92.50 ou via mon site :
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