L’anxiété en préménopause : comprendre les causes et apaiser naturellement les symptômes

valeriedhave
29 juil.
5 min de lecture

Dernière mise à jour : 3 août

Anxiété accrue, irritabilité, sommeil perturbé en préménopause ?

L’anxiété ne prend pas de vacances : comprendre l’anxiété en préménopause et y faire face naturellement

Vous êtes en vacances, loin du stress du boulot, et pourtant… votre cœur s’emballe sans raison.

Vous cogitez, vous dormez mal, vous perdez patience pour un rien...

Si vous avez entre 45 et 55 ans, ce que vous ressentez n’est pas imaginaire.

C’est peut-être l’un des symptômes les plus invisibles mais fréquents de la préménopause : => L’anxiété hormonale.

L’anxiété hormonale, ce grand tabou féminin

On parle souvent des bouffées de chaleur, des kilos en trop, des cycles qui deviennent capricieux.

Mais on parle trop peu de l’anxiété, cette sensation diffuse mais persistante que quelque chose ne va pas.

Qu’on n’a plus la même patience, la même clarté d’esprit.

Qu’on est sur le fil… tout le temps.

Je le vois chaque jour en séance.

Des femmes actives, bienveillantes… qui perdent pied sans comprendre pourquoi.

Et qui se demandent si elles sont faibles.

Elles ne le sont pas.

Elles sont en transition hormonale.

Pourquoi tant de femmes ressentent plus d’anxiété à partir de 45 ans ?

La préménopause, c’est le grand bouleversement hormonal silencieux.

La baisse des œstrogènes peut perturber la production de sérotonine, affectant l’équilibre émotionnel chez certaines femmes.

La progestérone, hormone naturelle de l’apaisement, chute également.

Le cortisol (hormone du stress) s’invite à la fête… en étant beaucoup moins bien régulé qu’avant.

Résultat ?

Le corps perçoit plus fortement chaque émotion, chaque tension, chaque imprévu.

Le système nerveux est en alerte, souvent sans raison extérieure apparente.

La qualité du sommeil, souvent altérée, n’aide en rien à recharger les batteries mentales.

D'autres facteurs personnels, comme des changements dans la vie familiale ou professionnelle, ainsi que des modifications corporelles, peuvent accentuer ces sensations de mal-être.

Comment faire la différence entre le stress et l'anxiété ?

Souvent associés, le stress et l’anxiété sont deux réactions naturelles du corps.

Deux états d’alerte proches et pourtant différents dans leur fonctionnement.

La ligne est très fine entre la sensation de stress ou d’anxiété puisqu’elles sont des réponses émotionnelles et physiques.

Les états anxieux comme les crises d’angoisse sont des situations alarmantes qui indiquent qu’il est temps de prendre soin de soi.

Il y a quelques différences majeures entre les manifestations du stress et celles de l’anxiété :

La durée du stress

Cet état nerveux se traduit par des pics aléatoires d’une sensation d’adrénaline. Il survient à l’approche imminente d’une situation perçue comme un danger pour le corps et l’esprit.

La durée de l’anxiété

L’état anxieux est un phénomène plus latent. Il s’ancre dans l’appréhension des événements futurs, et votre état mental subit alors une inquiétude permanente.

Les symptômes du stress

Le stress étant une réaction vive à un événement, ses symptômes se manifestent de manière très naturelle et presque incontrôlable.

Très souvent, cet état intérieur d’alerte se reflète sur votre comportement et votre attitude physique.

Le stress a bien des répercussions sur votre corps et votre mental, mais celles-ci ne durent pas dans le temps et sont vécues le plus souvent lors des pics de stress, causés par une montée d’adrénaline temporaire.

L’accélération de la respiration
La sensation ponctuelle de surmenage
La difficulté momentanée à se concentrer
L’impossibilité de prendre une décision rationnelle
L’augmentation du rythme cardiaque
Des nausées fortes et soudaines

Les symptômes de l'anxiété

L’inquiétude permanente est un phénomène qui se vit dans la durée, et ses symptômes s’étendent sur plusieurs semaines voire plusieurs mois.

L'anxiété peut parfois s’apparenter à certains signes du burn-out ou de la déprime passagère puisqu’elle regroupe des signaux de perte de contrôle et de changement de comportements.

Des troubles du sommeil jusqu'aux insomnies
Des palpitations cardiaques
Des engourdissements ou des étourdissements
Une alimentation déséquilibrée
Des bouffées de chaleur et des tremblements
Une inquiétude constante et de la tristesse
Un sentiment de perte de contrôle
De l’irritabilité, de la colère, des pensées incontrôlables

Les éléments déclencheurs

Les facteurs de déclenchement du stress et de l’anxiété sont totalement différents. C’est une des distinctions faciles à repérer pour comprendre la différence entre stress et anxiété.

Les déclencheurs du stress

Les facteurs de stress sont souvent déclenchés par des situations extérieures et directes qui représentent un danger pour votre cerveau ou votre corps.

Par exemple, une période intense au travail, ou encore une vie familiale compliquée peuvent être des déclencheurs.

Les déclencheurs de l’anxiété

Cet état de crainte durable n’est pas forcément déclenchée par un événement direct.

Elle prend sa source au sein des pensées de celui qui en souffre.

L'anxiété se forme lorsque vous anticipez un événement ou une situation avec une peur intense, hors contrôle, comme un examen, des résultats d’analyses, la peur d'avoir un accident en prenant la route ou d’autres situations émotionnelles.

En vous imaginant la scène dans votre tête, les inquiétudes et questionnements prennent place.

Les causes de l'anxiété peuvent être multiples :

La consommation trop importante de café ou d'alcool
Un état post-traumatique d'une situation du passé (blessure de rejet ou peur de l'abandon)
Des antécédents familiaux
Certains médicaments
D'autres problèmes médicaux

Et cet état anxieux peut s’amplifier pendant l’été, quand la chaleur, les changements de rythme et les attentes de "repos parfait" mettent le corps à l’épreuve.

Solutions naturelles pour apaiser l’anxiété pendant la préménopause

1- Une alimentation pour réguler les hormones

Pas de régime, mais plutôt une alimentation adaptée avec un rééquilibrage alimentaire qui peut considérablement réduire l'anxiété liée à la préménopause et qui soutient le système nerveux :

Les oméga 3 (poissons gras, graines de lin...)
Les fibres et les probiotiques (légumes, kéfir, choucroute crue)
Le magnésium naturel (banane, chocolat noir, amandes) + complémentaire
Les protéines végétales ou animales de qualité

❌ A éviter :

Le sucre raffiné, qui crée des pics de stress
Les excès de café ou d’alcool
Les aliments ultra-transformés

2- La réflexologie plantaire pour apaiser le système nerveux

Une méthode douce et puissante pour stimuler les zones réflexes liées :

Au système nerveux autonome (celui du calme)
Aux glandes hormonales
A la gestion du stress et des émotions

=> Résultats : Détente immédiate, meilleur sommeil, esprit plus clair

3- Se reposer sans culpabilité

Le mental, comme le corps a besoin de vacances !

Votre corps a besoin de temps pour intégrer les changements hormonaux.

Pendant cette période, le corps travaille à un nouvel équilibre. Il a besoin de temps calme, de lenteur, de respiration.

Cela peut passer par des choses simples :

Une pause digitale
Des siestes courtes
Un carnet pour déposer ce qui tourne en boucle dans votre tête
Des moments de solitude choisis

4- Ancrez-vous dans le présent

-> Centrez votre attention sur ce que vos sens perçoivent.

Essayez de repérer au moins une chose que vous pouvez voir, entendre, ressentir, goûter et sentir.

-> Rappelez-vous que ce sentiment est temporaire

L’anxiété arrive par vagues, et peu importe leur hauteur, elles s’atténueront pour laisser place à des eaux plus calmes.

-> Redirigez votre esprit vers une activité ou une pensée positive

Trouvez une pensée ou une activité associée au calme, comme écouter de la musique.

5. Respirer consciemment

La respiration est un anti-stress immédiat.
Testez la cohérence cardiaque (3x/jour, 5 minutes) : inspirez 5s / expirez 5s.
La respiration olfactive avec les huiles essentielles, certaines huiles essentielles sont de vraies alliées émotionnelles qui apaise le système nerveux (petit grain de bigarade)

En conclusion

✨ Ce que je vous invite à retenir :

L’anxiété pendant la préménopause, ce n’est ni une faiblesse, ni une fatalité.

C’est un appel du corps à ralentir, à réajuster, à s’écouter autrement.

C'est un "passage" qui mérite écoute, soutien et bienveillance.

>> En tant que praticienne en réflexologie et conseillère en alimentation bienveillante, je vous accompagne avec des solutions naturelles, personnalisées, efficaces.

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