Le lien entre le burn-out et les changements hormonaux est encore méconnu !
La confusion vient souvent du fait que les symptômes de burn-out et les changements hormonaux lors de la péri-ménopause peuvent être similaires et créer un effet cumulatif parfois difficile à gérer.
Ces symptômes, lorsqu’ils s’ajoutent à un rythme de vie intense ou à des exigences professionnelles élevées, peuvent affecter aussi la performance au travail et augmenter la charge mentale.
Le risque de burn-out devient alors bien réel.
Un charivari hormonal
La vie des femmes est rythmée par leur cycle menstruel, puis la préménopause arrive, et tout se bouscule...
C'est une étape naturelle dans la vie d'une femme qui se situe aux alentours de 45 ans.
Pendant une dizaine d'années le corps prépare se passage et les cycles vont peu à peu se modifier.
Cette période peut comporter des bouleversements physiques et psychologiques qui sont liés à la baisse progressive de la progestérone et des œstrogènes.
Les hormones commencent à jouer au yoyo de façon imprévisible, ce qui peut provoquer des troubles divers et variés :
Fatigue
Sommeil de mauvaise qualité
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Baisse d’énergie et de concentration
Troubles de l'humeur et irritabilité
Perte de mémoire
Ces symptômes sont rarement associés à la péri-ménopause. Pourtant, ils peuvent affecter la vie quotidienne.
Qu'est-ce que le burn-out ?
Le burn-out est un épuisement total, souvent professionnel, mais il peut aussi toucher la sphère personnelle.
Il résulte d'un stress chronique et se développe progressivement suite à une démotivation, une fatigue, un sentiment de frustration ou d'échec tendant à toujours vouloir en faire plus.
Un cercle vicieux s'installe jusqu'à épuisement.
Quels sont les signes d'un burn-out ?
Voici quelques signes à surveiller :
Fatigue persistante même après une nuit de sommeil
Irritabilité accrue envers ses proches ou ses collègues
Difficulté à se concentrer sur des tâches simples
Insomnies
Maux de tête ou de dos
Problèmes digestifs
Douleurs musculaires
Une perte totale de motivation
Pensées négatives particulièrement persistantes
Epuisement mental
N'ignorez pas ces symptômes, votre corps vous parle, écoutez-le !
Les transitions de vie personnelles ou professionnelles induisent parfois du stress, des doutes et peuvent susciter des questionnements.
N'hésitez pas à demander de l'aide ou d'en parler avec vos proches.
Pourquoi associer la péri-ménopause au burn-out ?
C'est une période où les femmes sont plus vulnérables à causes des fluctuations hormonales qui affectent énormément l'humeur et l'énergie.
Elles peuvent ressentir une perte de confiance en leur capacités et se sentir déconnectées de leur corps et de leur esprit, ce qui peut augmenter l'épuisement, le stress et le risque de burn-out.
C'est cette combinaison de symptômes qui peuvent contribuer à un épuisement émotionnel et physique intense au travail.
Comment prévenir cette double pression ?
La première étape consiste à prendre conscience de cet épuisement, à reconnaitre les signes, et à en parler à vos proches ou à un professionnel de santé.
Quelques pistes et conseils pour un mieux-être au quotidien :
Adapter son rythme et accepter de ralentir pour préserver sa santé
Prendre soin de soi quotidiennement avec des pratiques douces comme la réflexologie, la méditation, le yoga qui permettent d'apaiser les tensions et le stress accumulés.
Faire des exercices de respiration qui permettent d'apaiser le stress et le flot des pensées, comme la cohérence cardiaque.
Programmer des activités qui nourrissent, comme le bénévolat ou créatives, comme la peinture, la poterie, le jardinage...
S'entourer de positivité et de personnes bienveillantes (relations, médias, environnement...)
Avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines.
Se reconnecter à la nature (ballade en forêt) pour apaiser le mental en oxygénant les poumons.
Les bienfaits de la réflexologie
La réflexologie plantaire est une thérapie naturelle douce, qui permet de soulager certains symptômes, comme l'insomnie, les douleurs articulaires, l'anxiété...
C'est une technique qui consiste à effectuer des massages/pression sur certaines zones des pieds permettant le relâchement des tensions afin de favoriser une meilleure circulation de l'énergie.
Pratiquer quelques séances de réflexologie plantaire aide à retrouver un équilibre physique et émotionnel pour avancer sereinement dans cette étape.
Quand il y a un dysfonctionnement dans notre corps, c’est qu’il y a des changements à faire dans notre hygiène de vie au quotidien.
Le burn-out est une réalité pour de nombreuses femmes qui traversent une transition ménopausique difficile.
En prenant soin de soi et en écoutant les signaux du corps, il devient possible de réduire les désagréments et l'impact d'un éventuel burn-out.
Vous ressentez le besoin d'en parler ou de vous faire aider, faites le premier pas pour aller mieux.
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