Fibromyalgie et préménopause : Pourquoi les douleurs s’intensifient ?
Douleurs diffuses, fatigue, sommeil perturbé… Vous avez l’impression que votre corps ne vous laisse plus tranquille ?
La préménopause peut parfois rendre ces symptômes encore plus difficiles à vivre.
Qu’est-ce que la fibromyalgie ?
La fibromyalgie est une affection chronique caractérisée notamment par des douleurs diffuses dans le corps, des douleurs musculaires et articulaires, de la raideur souvent accompagnées d'une fatigue importante, de troubles du sommeil et parfois de difficultés de concentration ou de mémoire, que l'on appelle couramment le « brouillard mental ».
La douleur peut être présente dans différentes zones : dos, épaules, nuque, bras, jambes… Et peut varier en intensité et évoluer selon les périodes.
Ces symptômes peuvent limiter votre vie quotidienne, tant au travail qu’à la maison et dans votre vie sociale.
Le système nerveux semble notamment jouer un rôle dans la manière dont les signaux douloureux sont traités par l'organisme. Chez une personne souffrant de fibromyalgie, les mécanismes de perception et de modulation de la douleur peuvent être perturbés.
Ce n’est donc pas « dans la tête ». Les douleurs sont bien réelles, même si les examens médicaux ne montrent pas toujours de lésions permettant de les expliquer.
La fibromyalgie peut également s'accompagner d'une grande sensibilité au stress, et d'une sensation d'épuisement qui entretiennent parfois un véritable cercle vicieux :
Douleur → mauvais sommeil → fatigue → stress → sensibilité accrue à la douleur.
Fibromyalgie et préménopause, pourquoi les douleurs peuvent-elles s’intensifier ?
La préménopause est une période de transition hormonale qui commence quelques années avant la ménopause.
Les variations hormonales, notamment des œstrogènes et de la progestérone, peuvent s'accompagner de nombreux changements :
Sommeil perturbé, fatigue, irritabilité, anxiété, bouffées de chaleur, troubles digestifs ou encore modification de la perception de la douleur.
Les œstrogènes jouent un rôle important dans la perception de la douleur, quand ces hormones diminuent, les signaux de douleurs peuvent être perçus de manière plus intense.
Chez une femme qui vit déjà avec une fibromyalgie, cette période peut donc être particulièrement déstabilisante.
La baisse et surtout les fluctuations hormonales peuvent aussi influencer le sommeil et le système nerveux, deux éléments qui jouent eux-mêmes un rôle important dans la gestion de la douleur.
À cela peuvent s'ajouter une charge mentale plus importante, des nuits entrecoupées, davantage de fatigue et parfois une diminution de l'activité physique.
C'est donc une période où plusieurs facteurs susceptibles d'amplifier les symptômes peuvent se cumuler.
De petits ajustements dans votre mode de vie peuvent vous aider à atténuer la douleur.
La fibromyalgie est plus présente et fréquente en préménopause et en ménopause.
Dans la fibromyalgie, le traitement de la douleur dans le système nerveux central est perturbé. Ce phénomène est appelé sensibilisation centrale.
Les fluctuations des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, jouent un rôle dans ce processus : elles influencent non seulement votre humeur, mais aussi votre perception de la douleur.
Un simple contact (par exemple, un vêtement qui effleure votre peau) peut soudainement être ressenti comme une douleur vive ou brûlante. Les sons, la lumière ou les émotions peuvent également être perçus de manière plus intense, ce qui peut entraîner une hypersensibilité.
La fibromyalgie est plus fréquente chez les femmes âgées de 40 à 60 ans. Environ 2 % de la population est atteinte de fibromyalgie, et la majorité sont des femmes. Le pourcentage de femmes atteintes de fibromyalgie passe de moins de 1 % dans la tranche d’âge de 18 à 30 ans à près de 8 % chez les femmes âgées de 55 à 64 ans. Ce pourcentage diminue ensuite.
Autres causes
La fibromyalgie résulte souvent d’une combinaison de facteurs. Une prédisposition génétique peut augmenter la sensibilité à la douleur.
Le stress chronique et un mauvais sommeil peuvent influencer la manière dont votre système nerveux traite les stimuli, déclenchant ou aggravant les symptômes.
Chez certaines femmes, les symptômes apparaissent après un événement marquant, comme une opération ou un accident.
*Tiré article médical, seemenopause
Quelle alimentation privilégier lorsqu’on souffre de fibromyalgie ?
Il n'existe pas de régime alimentaire miracle, mais une alimentation qui soutient le corps.
Lorsque votre équilibre hormonal change, cela peut affecter, votre niveau d’énergie, votre sommeil, votre digestion et votre métabolisme.
Une alimentation simple, colorée, variée et non transformée peut contribuer à soutenir l'organisme.
Quelques principes de base :
privilégier les légumes et les fruits variés ;
choisir régulièrement des aliments riches en fibres ;
intégrer des sources de protéines à chaque repas ;
privilégier les poissons, notamment les poissons gras ;
utiliser des huiles riches en acides gras insaturés comme l'huile d'olive ou de colza ;
limiter les produits très sucrés et l'alcool ;
boire suffisamment d'eau ;
Plutôt que de supprimer de nombreux aliments, l'idée est surtout de revenir à une alimentation suffisamment nourrissante.
Certaines personnes constatent également que certains aliments aggravent leurs troubles digestifs ou leur inconfort.
Un carnet alimentaire peut alors aider à identifier d'éventuels liens, sans tomber dans les exclusions systématiques.
Fibromyalgie : quel mode de vie adopter ?
Lorsque l'on souffre de douleurs chroniques, vouloir « en faire plus » les jours où l'on se sent mieux peut parfois conduire à un contrecoup quelques jours plus tard.
L'une des clés consiste à rechercher une activité physique douce et régulière, qui maintient vos muscles souples et peut réduire les signaux de douleur plutôt que de fonctionner par périodes d'effort intense suivies de récupération forcée.
Pensez à une activité simple, comme la marche ou la natation.
Le yoga et le tai-chi peuvent également aider à apaiser votre système nerveux.
Le choix dépend de chacun et doit rester compatible avec les capacités du moment.
Le sommeil mérite également une attention particulière.
Mettre en place des horaires relativement réguliers, réduire les écrans avant le coucher, créer un environnement propice au repos et apprendre à ralentir progressivement en fin de journée peuvent contribuer à améliorer la récupération.
Ne vous imposez pas des attentes trop élevées et planifiez des moments de repos, par exemple avec des exercices de respiration, de pleine conscience ou un bain chaud.
La chaleur (comme une bouillotte) peut soulager temporairement les muscles douloureux.
Enfin, la gestion du stress est essentielle.
Respiration, relaxation, méditation, temps dans la nature, activités créatives ou moments de pause… ce qui aide le système nerveux à revenir au calme peut avoir toute sa place dans une démarche globale.
Quels compléments alimentaires pour la fibromyalgie ?
Après 40 ans, votre corps change, la construction et la régénération musculaire diminuent, et certains compléments alimentaires sont là pour vous soutenir de manière naturelle.
Le magnésium, la vitamine D ou certains acides gras oméga-3, sont souvent recommandés pour toutes les femmes pendant cette période charnière et en fonction des besoins.
Une supplémentation devrait idéalement être envisagée en fonction de l'alimentation, des éventuelles carences, des traitements en cours et du contexte de santé.
Le tout est complété par des vitamines et des oligo-éléments pour soutenir le système immunitaire, la fonction musculaire, la formation de collagène, ainsi que le métabolisme énergétique, les nerfs et les fonctions psychologiques.
Les principales plantes qui peuvent être conseillées au cas par cas
Le curcuma : Grâce à sa teneur en curcumine, il aide à apaiser l'inflammation tissulaire, musculaire et articulaire.
L'harpagophytum (ou griffe du diable) : Traditionnellement utilisé pour réduire les douleurs articulaires et améliorer la souplesse.
Le saule blanc : Surnommé l'aspirine végétale, son écorce contient de la salicine aux propriétés antalgiques et anti-inflammatoires.
La gaulthérie couchée (en huile essentielle) : Très efficace diluée dans une huile végétale (comme l'arnica) pour des massages locaux décontractants sur les zones douloureuses.
La passiflore, la valériane ou l'escholtzia : Utiles le soir pour détendre le système nerveux, atténuer les tensions et favoriser un sommeil réparateur, souvent perturbé dans la fibromyalgie
>>> Les compléments alimentaires ne remplacent pas le suivi médical de la fibromyalgie.
La réflexologie
Un moment pour relâcher les tensions.
La réflexologie peut-elle soulager les douleurs liées à la fibromyalgie ?
La réflexologie ne prétend pas traiter ou guérir la fibromyalgie.
Elle peut en revanche trouver sa place en complément d'un accompagnement médical, notamment pour favoriser la détente et offrir un temps de relâchement au corps.
Une séance de réflexologie est un moment où l'on ralentit, où l'on se reconnecte à ses sensations et où l'on offre au corps une pause.
Chez certaines personnes, ce temps de relaxation peut contribuer à diminuer la sensation de tension, favoriser un état de détente et améliorer le vécu de certains symptômes, notamment lorsque le stress ou les troubles du sommeil participent à l'inconfort.
L'objectif n'est donc pas de promettre la disparition des douleurs, mais de travailler sur le bien-être global et les facteurs qui peuvent les amplifier.
Chaque personne étant différente, la séance peut également être adaptée à votre niveau de sensibilité et à votre état du jour.
Et si votre corps vous demandait surtout de ralentir ?
Vivre avec la fibromyalgie demande souvent d'apprendre à écouter son corps autrement.
Et lorsque la préménopause s'ajoute à ce quotidien déjà éprouvant, il peut être utile de ne pas chercher une solution unique, mais de travailler sur plusieurs leviers : sommeil, alimentation, mouvement, gestion du stress et détente.
La réflexologie peut s'inscrire dans cette démarche comme un accompagnement complémentaire, en parallèle du suivi médical nécessaire.
Vous souffrez de douleurs chroniques, de fatigue ou de troubles du sommeil et vous traversez également une période de changements hormonaux ?
Un accompagnement personnalisé peut vous aider à mieux comprendre les messages de votre corps et à retrouver progressivement davantage de confort au quotidien.
Apprenez à comprendre vos symptômes
et découvrez ce que vous pouvez faire
La réflexologie et la naturopathie ne remplacent pas un diagnostic, un traitement ou un suivi médical. En cas de douleurs nouvelles, importantes ou persistantes, consultez votre médecin.
Accompagnez votre corps plutôt que de le combattre.
La réflexothérapie est une belle alliée pour apaiser le corps et l'esprit. Elle vous accompagne vers un mieux-être durable, en harmonie avec votre nature profonde.
Pour toute question ou prise de rendez-vous :
Tél : 06.27.69.90.50
59160 Capinghem/Lille
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