Stress et prise de poids à la préménopause : Comprendre le lien pour mieux agir
- valeriedhave
- 21 mai
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 29 mai
Prise de poids, fatigue, ventre gonflé à la préménopause ?
Une hormone en est peut-être la cause.
Stress, fatigue, prise de poids abdominale…
À l’approche de la ménopause, de nombreuses femmes observent des changements physiques et émotionnels : fatigue, irritabilité, troubles du sommeil… et souvent, une prise de poids inexpliquée, malgré une alimentation stable.
Et si le stress était l’un des grands responsables ?
Ce stress chronique, sournois mais permanent, joue un rôle majeur dans les déséquilibres hormonaux et métaboliques à cette période de la vie.
Dans cet article, je vous explique pourquoi le stress bloque la perte de poids après 40 ans, quels sont les mécanismes hormonaux en jeu, et surtout : comment agir naturellement pour retrouver équilibre, énergie… et légèreté.
Stress et prise de poids à la préménopause, un lien encore méconnu ?
L'adage "manger moins et bouger plus" ne fonctionne plus !
À partir de la quarantaine, le corps subit une modification progressive du métabolisme, qui s'intensifient à l'approche de la ménopause.
La progestérone et les œstrogènes chutent de manière significative.
Cela provoque des changements qui rendent extrêmement difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre :
Dérèglement de la glycémie et résistance à l'insuline (sensation de fringales et envie de sucré)
Ralentissement du métabolisme (digestion plus difficile)
Moins de masse musculaire (On brule moins de calories = stockage de graisse)
Troubles du sommeil = plus de cortisol = plus de stockage abdominal
La répartition des graisses change complètement pendant la transition ménopausique.
Résultat :
Même si vous avez toujours été mince, vous pouvez commencer à accumuler de la graisse au niveau du ventre...
Même si l’alimentation ne change pas, le corps stocke plus facilement, surtout au niveau du ventre.
Et c’est souvent le stress qui accentue ce mécanisme.
Le stress chronique : un moteur silencieux de la prise de poids
Quand le stress devient quotidien et insidieux et vous pousse à être tout le temps dans l'action (charge mentale, pression, anxiété…), le corps produit en excès une hormone appelée cortisol.
Le cortisol, souvent appelé "l’hormone du stress", aide votre corps à gérer et à répondre au stress.
Cependant, pendant cette période de transition, vos niveaux de progestérone, d’œstrogènes et de testostérone, nos hormones équilibrantes, baissent, et les niveaux de cortisol grimpent en flèche.
Sous l'effet du stress, les glandes surrénales libèrent le cortisol, une hormone qui peut augmenter l'appétit.
Cette réaction pousse souvent à se tourner vers des aliments riches en sucre et en gras pour un réconfort immédiat.
Votre rythme de vie se dérègle petit à petit ainsi que votre système hormonal :
=> Vous vous levez déjà tendue en pensant à tout ce qui vous attend,
=> Vous mangez en 5 minutes sur le coin d'une chaine ou debout,
=> Vous enchaînez la journée, sans une vraie pause,
et le soir vous rentrez épuisée, avec un cerveau qui tourne encore à 100 à l’heure !
Votre corps a besoin de souffler.
Un dérèglement hormonal et des niveaux de cortisol élevés ont des conséquences sur la santé globale.
Bouffées de chaleur, insomnie, fatigue, douleurs articulaires, sautes d’humeur et prise de poids, surtout autour du ventre...
Le stress et la prise de poids à la préménopause ne se règle pas avec un "régime minceur".
Les causes sont souvent multifactorielles.
C'est une vraie prise de recul et un travail sur soi.
Avec des ajustements ciblés, des outils concrets, vous pouvez retrouver de l’énergie, réguler vos hormones, votre poids et vous sentir de nouveau alignée.
👉 En résumé
Trop de cortisol = Augmentation de la glycémie, et donc une augmentation de l’appétit (surtout pour les sucres)
= Stockage abdominal renforcé = Blocage de la perte de poids.
La détox cortisol peut vous aider à perdre durablement les kilos de la ménopause
Comment réduire le stress naturellement pendant la préménopause ?
Ce n’est pas “moins manger”, mais plutôt de manger mieux.
C'est aussi moins s’épuiser en apprenant à gérer son stress.
Voici quelques pistes naturelles :
1- Rééquilibrer son alimentation
Pas de régime restrictif, mais plutôt une alimentation de type méditerranéenne : Huile d'olive, avocat, poissons gras, protéines, fruits et légumes...
Voici 3 recettes de saison pour vous aider à faire baisser naturellement le cortisol, grâce à des aliments riches en magnésium, antioxydants, oméga-3 et tryptophane.
Smoothie choco-banane “réconfort & sérénité”
Ingrédients :
1 banane bien mûre
1 c. à s. de cacao cru (ou non sucré)
1 c. à s. de purée de noisette ou d’amande
1 c. à c. de graines de chia (riche en oméga-3)
200 ml de lait d’avoine ou d'amande
1 carré de chocolat noir fondu (optionnel mais tellement réconfortant)
Bienfaits :
Un smoothie doux et apaisant, parfait en fin d’après-midi ou en collation post-émotion intense. Il soutient la production de sérotonine et fait du bien au moral sans faire exploser la glycémie.
Salade anti-cortisol aux lentilles, petits pois & œufs mollets
Ingrédients :
100 g de lentilles vertes cuites
100 g de petits pois frais ou surgelés
2 œufs mollets
1/2 avocat
1 poignée de roquette
Sauce : huile d’olive + citron + moutarde douce + curcuma + poivre noir
Préparation :
Cuire les œufs mollets (6 min) et les petits pois.
Dresser la salade avec les lentilles froides, les légumes, l’avocat.
Ajouter les œufs coupés en deux et la sauce.
Bienfaits :
Lentilles + petits pois = protéines végétales + fibres
Avocat + œuf = graisses nourrissantes + vitamines B
Idéal pour un déjeuner rassasiant qui évite les coups de pompe de l’après-midi
Tartines anti-stress aux sardines, avocat et citron
Ingrédients (pour 1 à 2 personnes) :
1 boîte de sardines à l’huile d’olive (de qualité, sans additif)
1/2 avocat bien mûr
1 c. à c. de moutarde douce ou à l’ancienne
Le jus d’1/2 citron
Poivre noir, herbes fraîches (persil, ciboulette, basilic…)
1 ou 2 tranches de pain complet ou de pain au levain (IG bas)
Préparation :
Égoutter légèrement les sardines et les écraser à la fourchette dans un bol.
Ajouter l’avocat écrasé, le jus de citron, la moutarde, un peu de poivre et les herbes ciselées.
Mélanger bien jusqu’à obtenir une tartinade onctueuse.
Toaster le pain et étaler le mélange généreusement dessus.
Ajouter quelques graines de courge ou de sésame en topping pour booster encore plus les bons nutriments.
Bienfaits anti-stress :
Sardines : oméga-3 + B12 = apaisement du système nerveux, soutien de l’humeur
Avocat : bon gras + potassium = régulation du cortisol
Pain complet : énergie durable, évite les pics de glycémie
Citron & herbes : légèreté digestive + antioxydants
Accompagner cette tartine d’une petite salade de roquette, radis et graines germées, pour un repas rapide, rassasiant et apaisant.
2- Ritualiser le calme
Commencer par lister tout ce que vous faites dans une journée "type"
Reporter ou déléguer une tâche par jour "non essentielle"
Créer de petites routines de retour à soi et les intégrer dans votre emploi du temps 30 mn par jour, rien que pour vous.
Lire, écouter de la musique, appliquer un masque, prendre un bain...
Ralentissez dès le matin et évitez les écrans les 20 premières minutes après le réveil
3. Respirer consciemment
La respiration est un anti-stress immédiat.
Testez la cohérence cardiaque (3x/jour, 5 minutes) : inspirez 5s / expirez 5s.
La respiration olfactive avec les huiles essentielles, certaines huiles essentielles sont de vraies alliées émotionnelles qui apaise le système nerveux, comme la lavande ou la mandarine
4. Recourir à la réflexologie
La réflexologie plantaire libère les tensions, relance l’énergie et régule le système nerveux.
C’est un vrai soin d’apaisement du corps et du mental, parfois 1 seule séance suffit.
5. Bouger sans se punir
Le mouvement doux est plus efficace que des séances trop intenses.
Yoga, marche, danse libre, étirements : le corps a besoin de fluidité, pas de pression.
En conclusion
La préménopause est une transition hormonale, physique et émotionnelle.
Le stress, s’il n’est pas pris en compte, peut non seulement accentuer la fatigue et l’irritabilité, mais aussi empêcher le corps de lâcher le poids qu’il ne veut plus porter.
Bonne nouvelle : en travaillant sur la gestion du stress, l’alimentation et l’écoute du corps, on peut retrouver équilibre, énergie… et légèreté.
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